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吃对了就能睡好觉:牛奶桂圆助眠 酒精豆类难眠

2015-03-11 12:58:15搜狐
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第1页 :吃出来的好睡眠

  • 第1页 :吃出来的好睡眠
  • 第2页 :治疗神经衰弱的神器——大枣
  • 第3页 :常见的有利于睡眠的饮食
  • 第4页 :戒掉提神饮料,还你正常的睡眠
指导专家郭兮恒中国科协首席睡眠专家,主任医师。

NO.126

在节奏紧张的都市生活中,很多人都活得太累了,不止是体力和精力的劳累,还有巨大的精神压力,缺乏安全感啊!能踏实地睡一觉,有时候却成为一种奢望。
  • 1、吃出来的好睡眠
  • 2、治疗神经衰弱的神器——大枣
  • 3、常见的有利于睡眠的饮食
  • 4、戒掉提神饮料,还你正常的睡眠
亲笔力作:《你睡好了吗?》版权声明:搜狐健康独家原创稿件,转载请注明出处!

  吃出来的好睡眠

  悦悦:

  吃是世界上最美好的事情。如果能通过吃来解决一部分睡眠问题,那人生真是太圆满了。但是事情总是一分为二,有好的食物可以助眠;也有坏的食物会导致失眠。吃什么,怎样吃才能睡得好,请郭教授给我们介绍一下。

  《黄帝内经》说:“胃不和则卧不安”。意思就是说饮食不当,胃不舒服,就会睡不好,甚至造成睡眠障碍。看来吃什么,怎么吃很重要。吃得对,搭配合理,通过饮食的改善可能促进睡眠。反之,吃得不对,吃撑了,饿着了,吃坏肚子了,吃得太辣、太甜,睡前喝了茶水、咖啡等导致神经兴奋的食物,都有可能导致你辗转反侧睡不好。

  那么到底应该怎样吃,才是科学的饮食,才能拥有健康的睡眠呢?

  可以安神催眠的牛奶

  牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

  老年人本身缺乏足量的钙和乳酸,所以每天晚上可以吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就可以有一个香甜的睡眠。

  安神补血的桂圆

  桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

  桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

  养心补血的猪心

  一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。

  猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

图书简介
《你睡好了吗?》
  全书围绕“你睡好了吗”这一主题进行展开。具体分为:睡不好的九种表现;睡不好的五个原因;避免八大睡眠误区等六章内容,呈现了郭教授三十余年经典睡眠案例,解决入睡困难、磨牙打鼾、起夜早醒等常见睡眠障碍。很多困扰我们的睡眠问题看书后都可以迎刃而解。

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